十分鐘心理學(xué)入門，學(xué)會自我心理保健

1、《我是誰？》 我是誰？不同的人會有不同的回答，不同的角度會有不同的答案。 中國人叩門，門里人問：“誰？”門外人回答：“我！” 從社會角色角度：我是孩子的母親。我是單位的員工。我是學(xué)生。等等。 人到了3歲就會說“我”。我是張三。我就是我。 有一部小說叫《我是誰？》 人在困惑的時候會自問“我是誰？” 心理學(xué)對“我”的解釋： ⑴心理活動的3個層次：意識、前意識、潛意識。 ⑵人格結(jié)構(gòu)的3個“我”：“本我”、“自我”、“超我”。 ⑶s—o—r：接受刺激，個體能客觀認知，產(chǎn)生積極反應(yīng)，使自己的心理、生理同客觀環(huán)境相適應(yīng)，形成和諧、平衡的局面，這樣、這時的“我”便是心理健康“我”。 　 2、《何謂心理？》 “心理”的定義。也叫“意識”，有時也指“精神”、“神志”、“心靈”、“靈魂”，從不同角度對它可以有多種解釋。在整個的心理活動中，包括認識過程、情感過程、意志過程（此三者為心理過程，從心理的機能、功能角度看）和個性傾向性、個性特征、自我意識系統(tǒng)（此三者為個性，從心理的特征角度看）等現(xiàn)象。 3、《何謂心理健康？》 目前還沒有一個嚴謹?shù)谋硎?，簡單通俗地說，就是人腦反映現(xiàn)實是客觀的，心理現(xiàn)象符合規(guī)律進行，心理與行為無異常。 適應(yīng)社會環(huán)境同時又適應(yīng)自己的身、心的人，才是健康的人。4點啟示：一是軀體健康是片面的，二是沒有疾病≠健康，三是十全十美即絕對健康是不存在的，四是健康的人一般都是適應(yīng)環(huán)境的人。 與“心理健康”有著密切關(guān)系的，還有“心理衛(wèi)生”、“精神衛(wèi)生”兩個概念。 　 4、《不同時代的不同醫(yī)學(xué)模式》 隨著人類社會的文明和進步，醫(yī)學(xué)模式也在演變。5個階段： ⑴“神靈主義”階段。 ⑵“自然哲學(xué)”階段。 ⑶“機械論”階段。 ⑷“生物醫(yī)學(xué)”階段。 ⑸20世紀50年代以來的“生物—心理—社會”階段。 　 5、《六不找》 近幾年，不少人漸漸悟出這樣的道理或產(chǎn)生這樣的現(xiàn)象：遇上了煩惱的事， 一是不去找單位的支部書記。 二是不找單位的同事。 三是不愿找好友。 四是不找父母。 五是不找子女。 六是不愿再去找姊妹。 找誰？找專業(yè)的、職業(yè)的心理咨詢師！與他們溝通，對他們宣泄；他們不但能幫助解決心理問題，還會給個人的隱私保密。 　 6、《心理弱點》 心理弱點不是心理疾病。屬于人格發(fā)展的問題。 如愛聽表揚的話（即使表揚得不符合事實）、過于認真、過于追求完美、過于講究衛(wèi)生（潔癖）、過于謙虛、過于虛榮、好大喜功、好為人師、好出風(fēng)頭、封建式嫉妒、求全、攀比、無自知之明、“拉不出圈門”等表現(xiàn)。 “心理弱點”與“心理問題”之間無明確的標準；健康—弱點—問題—障礙—神經(jīng)癥—精神病之間，也無絕對的界限。 　 7、《心理問題》 截止目前，對“心理疾病”也是還沒有一個規(guī)范、統(tǒng)一、科學(xué)的表述。有的用“心理問題”囊括所有的“心理疾病”；有的把“心理疾病”由輕到重作這樣的排列，即“心理沖突”（指平常因某事心理有點疙瘩，一時困惑、想不通、不適）—“心理障礙”—“神經(jīng)癥”—“精神病”。 8、《心理障礙》 又叫“人格障礙”、“病態(tài)人格”、“變態(tài)人格”、“人格異?！薄ⅰ邦惒B(tài)人格”等。指人格在發(fā)育、發(fā)展過程中，因為內(nèi)、外因素刺激，與常態(tài)人格模式有較大差異，明顯偏離正常軌道，影響了患者的正常社交和職業(yè)功能，不能很好適應(yīng)社會生活，這樣的狀態(tài)。有14種類型的人格缺陷。 ⑴“偏執(zhí)型”。 ⑵“分裂樣型”。 ⑶“強迫型”。 ⑷“癔病型”。 ⑸“自戀型”。 ⑹“依賴型”。 ⑺“情感型”。 ⑻“邊緣型”。 ⑼“環(huán)性人格”。 ⑽“焦慮性人格”。 ⑾“回避型”。 ⑿“被動攻擊型”。 ⒀“沖動型”。 ⒁“反社會型”。 “人格障礙”主要是個體的認知結(jié)構(gòu)出了問題（所以可只用心理咨詢治療）。 　 9、《神經(jīng)癥》 全名“神經(jīng)官能綜合癥”。精神活動的能力受到削弱或有些紊亂，伴有“植物性神經(jīng)”系統(tǒng)功能的障礙，但沒有嚴重、持久的損害。有7種亞型。 ⑴“神經(jīng)衰弱”。 ⑵“恐怖癥”。 ⑶“強迫癥”。 ⑷“焦慮癥”。 ⑸“抑郁癥”。 ⑹“疑病癥”。 ⑺“歇斯底里癥”。 “神經(jīng)癥”主要是機體功能發(fā)生了故障，“自我”有點失控，“本我”有時做主（所以是主要用心理咨詢治療）。 　 10、《精神病》 腦功能明顯紊亂，精神活動的完整性、統(tǒng)一性遭到破壞，即大腦發(fā)生器質(zhì)性病變。自知力喪失，多無病痛感，并不認為自己有此病。4種： ⑴“精神分裂癥”。 ⑵“情感性精神癥”。 ⑶“自閉癥”。 ⑷“精神發(fā)育遲滯癥”。 “精神病”主要是大腦器質(zhì)產(chǎn)生了病變，“自我”、“超我”全失控，“本我”基本做主（所以是主要用藥物治療）。 　 11、《性心理偏移》 隨著時代的發(fā)展和傳統(tǒng)道德的被沖擊，好多的性心理疾病將被認定不是疾病；所以筆者傾向“偏移”、“偏離”、“變態(tài)”、“畸形”的一些提法。 ⑴“性變態(tài)”。 ⑵“性功能障礙”。 　 12、《心身疾病》 又叫“心理生理疾患”。即使不是完全，至少是部分的由心理與社會因素引起的以軀體癥狀表現(xiàn)為主的主要是受植物神經(jīng)所支配的系統(tǒng)或器官的一組疾病。 主要有：“冠心病”、“高血壓病”、“支氣管哮喘病”、“神經(jīng)性咳嗽”、“消化性潰瘍”、“潰瘍性結(jié)腸炎”、“慢性結(jié)腸炎”、“甲狀腺機能亢進癥”、“特發(fā)性耳聾病”、“美尼爾氏綜合癥”、 “帕金森病”、“神經(jīng)性皮炎”、“糖尿病”、“癌癥”、“更年期綜合癥”、“離退休綜合癥”、“老年性癡呆癥”、“青光眼病”、“偏頭痛”與“肌緊張性頭痛”等20種，此外像神經(jīng)性厭食、神經(jīng)性嘔吐和月經(jīng)紊亂等也與心理因素有關(guān)。 　 13、《產(chǎn)生心理疾病的原因》 主要是如下五個方面： ⑴社會“應(yīng)激源”。 ⑵來自自然界不可抗力、社會意外飛來橫禍和非正常死亡的打擊。 ⑶胎兒發(fā)育不全、嬰兒大腦受損。 ⑷“潛意識”里的“本我”有時私欲太過。 ⑸生理經(jīng)歷的每個階段，都有來自體內(nèi)的“應(yīng)激源”因素。 　 14、《對心理緊張控制的一些原則和做法》 一是最好能消除“應(yīng)激源”。 二是回避（發(fā)生之前有準備或提前避開下一次的發(fā)生）或逃避（中途離開）斗爭的場面。 三是改變惡劣環(huán)境。 四是改變對事物和自身的認知評價。 五是培養(yǎng)健康的性格、堅定的信念和意志，改變適應(yīng)不良的行為方式。 六是提高對應(yīng)激的認識水平和適應(yīng)應(yīng)對能力。 七是適當運動、娛樂，轉(zhuǎn)移或忘掉不愉快的事情。 八是積極尋求和利用社會支持。 九是采用一些積極和中性的自我防御機制。 十是求助于心理咨詢師，進行心理治療，這是消除心理緊張最好的辦法。 十一是如需要，可適當采取藥物的輔助治療。 等等。 　 15、《積極的心理防御方法》 ⑴“吾日三省吾身”。 ⑵“積極定向應(yīng)付”。 ⑶“積極轉(zhuǎn)移”。 ⑷“幽默”。 ⑸“寬容” ⑹“惻隱”。 ⑺“宣泄”。 ⑻“沉默”。 ⑼“利他”。 ⑽“補償”。 ⑾ “認同”。 ⑿“理智化”。 ⒀“換位思維”。 ⒁“隔離”。 ⒂“自慰”。 ⒃“笑顏效應(yīng)”。 ⒄積極“自我暗示”。 ⒅“以直報怨”。 ⒆“升華”。 ⒇“激流勇退”。 （21）善于清除“精神垃圾”（也叫“心理垃圾”）。 　 16、《中性的心理防御方法》 共37種： “呼天搶地喊爹媽”。 “祈禱”。 “自言自語”。 “保持距離”。 “善意的謊言”。 “合理化效應(yīng)”（即“酸葡萄效應(yīng)”和“甜檸檬效應(yīng)”）。 “失去—舍棄效應(yīng)”。 “塞翁失馬效應(yīng)”。 “自欺”。 “自我陶醉”。 “自憐”。 “自責(zé)”。 “幻想”。 “贖罪”。 “發(fā)泄”。 “軀體化”。 “與權(quán)威認同”。 “但是、不是效應(yīng)”。 “抑制”。 “潛抑”。 “后怕”。 “否認”。 “趨眾”。 “無事忙”。 “美化過去”。 “原始理想化”。 “懺悔”。 “抵消”。 “倒退”。 “內(nèi)射”（“仿同”）。 “緘默”。 “美人像效應(yīng)”。 “不在于有沒有，在于信不信”。 “有效無效，責(zé)任盡到”。 “移情”。 “祥林嫂效應(yīng)”。 “阿q精神”。 　 17、《消極的心理防御方法》 共25種： “光暈效應(yīng)”。 “標簽效應(yīng)”。 “定勢效應(yīng)”。 “首因效應(yīng)”。 “近因效應(yīng)”。 “逆反”。 “投射”（多為“外射”）。 “投射性認同”。 “歪曲”。 “被動攻擊”。 “消極轉(zhuǎn)移”。 “消極定向應(yīng)付”。 “抱怨”。 “攀比”。 “過敏性推卸”。 “過敏性防御”。 “敏感猜疑”。 “退縮自閉”。 “固著”。 “冷漠”。 “遷怒”。 “借刀殺人”。 “先斬后奏”。 “自暴自棄”。 “自欺欺人”。 　 18、《有可能導(dǎo)致違法犯罪的心理防御方法》 ⑴用冒險來對抗恐懼。 ⑵蠻干（攻擊）——“意氣用事”，直接指向，不顧后果。 ⑶自殺、自傷——自己雖然解脫，卻給親人帶來永久的心理創(chuàng)傷。 ⑷物質(zhì)濫用——如吸毒，過度吸煙，酗酒等。 鄭州五中心理信箱 ljtzz5z@sian.com 國家二級心理咨詢師 劉俊濤老師