考前如何睡個(gè)好覺(jué)

睡眠不僅能保持第二天頭腦清醒，還有保存記憶的作用。倘若你在考試前一天，還在往腦袋里硬塞知識(shí)而犧牲睡眠的話(huà)，不僅難以記住，還有可能丟失以往記住的知識(shí)，這可就得不償失了?？梢?jiàn)考前切忌熬夜。萬(wàn)一出現(xiàn)睡眠障礙，怎么辦？

請(qǐng)從現(xiàn)在做起： 心情舒暢 臨考前若感到忐忑不安，可找些令人愉快的事去做。澆澆花；看看漫畫(huà)書(shū)，哈哈笑一笑；到戶(hù)外散散步，呼吸新鮮空氣；想想自己成功的條件；想象自己考取時(shí)的情景……。

還要特別注意自己的自我談話(huà)：“我能行”、“我會(huì)發(fā)揮的很好”、“我定能成功”、“我盡力了，對(duì)得起自己了”；“等著瞧吧”。切不可讓那些動(dòng)搖自己士氣的喪氣話(huà)進(jìn)入頭腦。心情一舒暢，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自信仍在伴隨著你。 早起早睡 在復(fù)習(xí)迎考階段，不少同學(xué)都免不了熬夜，而第二天則困得起不來(lái)。那么，在考試前一周，你一定要把這個(gè)“非常時(shí)期”的生物鐘調(diào)整過(guò)來(lái)。

為保證晚上能早早入睡，你說(shuō)什么也要在這天比平時(shí)提早一小時(shí)起床，刻意地減少睡眠時(shí)間，一疲勞，到晚上就容易入睡了。以此恢復(fù)正常的生物鐘。此外，注意在睡覺(jué)前不要喝濃茶、咖啡。如用熱水泡15分鐘腳，也能幫助入睡。

戰(zhàn)勝失眠 倘若你在考試的前一個(gè)晚上出現(xiàn)了“越是想睡越睡不著”的現(xiàn)象， 大多是受了“睡不好必定考不好”的暗示作用。然而，心理學(xué)研究表明：一夜不睡，對(duì)人的智力與記憶水平并無(wú)明顯影響（只要不是在前一晚緊張熬夜造成的），倒是“睡覺(jué)”這件事本身造成了你的心理壓力。你不妨這樣想：“好吧，就讓我睜大眼睛試一試，看我究竟能堅(jiān)持多久？”心理一放松，雙眼一疲乏，不知不覺(jué)你就進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。

關(guān)注臨考子女的情緒 ——把“嘮叨”變?yōu)?“積極回應(yīng)” 近日，聽(tīng)到一個(gè)心酸的故事：一位母親為復(fù)習(xí)迎考的女兒辭去工作在家已半年。每天為她的飲食起居問(wèn)寒問(wèn)暖，照顧得無(wú)微不至；還替她琢磨復(fù)習(xí)、應(yīng)考時(shí)的注意事項(xiàng)，凡能想到的她都不厭其煩地一一關(guān)照了。為女兒真可謂不辭辛苦、用心良苦啊。

然而，讓母親傷心和不解的是：女兒似乎并不領(lǐng)情，一天她竟提出要一個(gè)人搬出去住，哭嚷著說(shuō)這個(gè)家讓她感到窒息，感到煩。母親愣了半天沒(méi)說(shuō)出一句話(huà)來(lái)。在我面前她流著眼淚不停地問(wèn)：“告訴我，女兒這是怎么了？我哪點(diǎn)沒(méi)做好？她還要啥？”

近期的一次調(diào)查結(jié)果或許能給她一點(diǎn)答案。54%的考生想對(duì)父母說(shuō)的話(huà)就是：“別老問(wèn)我考幾分，不要天天嘮叨……。”還說(shuō)：“希望爸媽抽出時(shí)間和我溝通，聽(tīng)我說(shuō)說(shuō)：我好累……。”他們最需要的是父母的信任、理解、鼓勵(lì)與安慰。 愛(ài)孩子的父母?jìng)?，在為孩子盡心盡力地關(guān)心他們的衣食起居和學(xué)習(xí)時(shí)，你們有沒(méi)有想到孩子此時(shí)此刻更需要心理上的支持呢？

建議如下： 關(guān)注情緒、積極回應(yīng) 從孩子的細(xì)微變化中去感受他的情緒，坦誠(chéng)地告訴他，你理解他目前所承受的壓力，知道他有多不安或焦慮。若要孩子毫無(wú)顧慮地向你傾訴衷腸，你就要對(duì)孩子流露的真實(shí)感受給于無(wú)條件的接納，而不要急于判斷他這種消極的情緒值不值得，更不要急于說(shuō)教。

其實(shí)，通過(guò)充分的宣泄，這本身就起到了減輕壓力的“心理治療”。 發(fā)掘優(yōu)勢(shì)、積極暗示 可啟發(fā)他回顧自己在成長(zhǎng)中曾有過(guò)的成功實(shí)例，發(fā)掘自己的長(zhǎng)處與潛力，戰(zhàn)勝挫折感，重建自信；談?wù)撋钪心切└易鞲覟榈娜诉M(jìn)行積極暗示，激勵(lì)他冒一點(diǎn)險(xiǎn)去嘗試，克服恐懼。從中讓他感悟到：只要敢于承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)，不畏艱難，人是能主宰自己的命運(yùn)和對(duì)付人生挑戰(zhàn)的。

不過(guò)在此也想對(duì)考生說(shuō)一句：你們?cè)诎l(fā)奮學(xué)習(xí)的同時(shí)，是不是也該用心讀懂“父母的心”呢？！ 考前支持性的親子溝通 父母對(duì)孩子說(shuō)—— 不少家長(zhǎng)雖已意識(shí) “豆腐心、刀子嘴”會(huì)對(duì)孩子造成傷害，但不知怎樣說(shuō)才能對(duì)孩子起到心理支持作用。也有考生問(wèn)：心里話(huà)怎樣說(shuō)才不會(huì)惹家長(zhǎng)生氣？FCA可列舉以下用語(yǔ)，供家長(zhǎng)、考生們參考： “離考試越來(lái)越近了，心情怎么樣呀？”

——關(guān)注子女的情緒，明白感受。 “最近你好象有點(diǎn)心神不定，遇到什么難題了？說(shuō)出來(lái)，看我們大家能不能幫你做點(diǎn)什么。”

——對(duì)恐懼考試的子女說(shuō)。 “你有了這個(gè)踏踏實(shí)實(shí)的學(xué)習(xí)過(guò)程，就不要太擔(dān)心考試的結(jié)果。俗話(huà)說(shuō)：謀事在人，成事在天。爸媽看得出來(lái)，你盡力了”。

——對(duì)過(guò)度焦慮的子女說(shuō)。“爸媽知道你想考個(gè)好成績(jī)。可你知道，愿望不等于結(jié)果，關(guān)鍵在于行動(dòng)。一分汗水，一分收獲。要是你能振作起來(lái)，再加把油，準(zhǔn)行！”

——對(duì)疲怠松懈的子女說(shuō)。 “我們何不找一找你的成功條件：第一，你愛(ài)拋根問(wèn)底，不肯放過(guò)一丁點(diǎn)兒的小疑問(wèn)；第二，你……”

——對(duì)缺乏自信的子女說(shuō)。 “泄氣了？這可不象你啊，誰(shuí)不知道你是個(gè)不甘落后的孩子？那個(gè)自信、勤奮、樂(lè)呵呵的你哪兒去了？快快找回來(lái)！”——對(duì)心灰意懶的子女說(shuō)。 “一整天沒(méi)見(jiàn)你說(shuō)話(huà)，是身體不舒服，還是有什么愁事？爸爸媽媽愿意聽(tīng)你說(shuō)說(shuō)，再和你一起去面對(duì)。”

——對(duì)憂(yōu)郁的子女說(shuō)。 孩子對(duì)父母說(shuō) 同樣，做子女的也要理解父母的心情。主動(dòng)與父母溝通。參考如下： “爸爸媽媽別擔(dān)心，你們的孩子會(huì)賣(mài)力的。放松點(diǎn)，千萬(wàn)別把你們的緊張、焦慮‘傳染’給我呀。”“不是我偷懶。我只是有點(diǎn)困、有點(diǎn)累，想稍稍休息一下。”“我知道爸爸媽媽對(duì)我的期望有多大。爸爸媽媽也一定知道我承受壓力是有限的……”“爸爸媽媽的囑咐我記住了。等考完試，我再‘背誦’給你們聽(tīng)，可好？” 一個(gè)寬松、和諧、有情趣、相互支持的家庭氛圍，有利于考生形成樂(lè)觀(guān)向上的心態(tài)應(yīng)對(duì)壓力，從而輕松自如地發(fā)揮自己的學(xué)習(xí)能力。而這樣的好氣氛是要靠全家人共同營(yíng)造的。 孩子懇求父母：別老問(wèn)孩子考幾分 在復(fù)習(xí)迎考階段的緊要關(guān)頭，父母?jìng)兛倳?huì)忍不住一次次地問(wèn)孩子考得怎樣。然而卻很少關(guān)注孩子對(duì)這樣頻繁發(fā)問(wèn)的感受如何。筆者一次對(duì)435名即將中考、高考學(xué)生的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，54%的考生想對(duì)父母說(shuō)的第一句話(huà)就是：“別老問(wèn)我考幾分？”說(shuō)老爸老媽也不想想，我們正處于一個(gè)怎樣的“非常時(shí)期”？

——大小測(cè)驗(yàn)三六九，模擬考、會(huì)考月月有。俗話(huà)說(shuō)：勝敗乃兵家常事，誰(shuí)能做常勝將軍呀？可是爸媽只要一不滿(mǎn)意就嘮叨，說(shuō)一大堆打擊我的話(huà)，叫人受不了。其中“你怎么總不如人”；“我們把全家的希望都寄托在你身上了”；“你傷透了父母的心”；“考得這樣差，你肯定不是看閑書(shū)就是又在偷偷看電視了。” 成為父母口頭禪的最高排行榜。

一名女生說(shuō)她小時(shí)曾因考糟而難過(guò)得哭過(guò)，媽媽說(shuō)：“還哭！ 早干什么去了？”這以后為了怕媽媽嘮叨，她考得再糟也忍著不哭，不料，媽媽又說(shuō)：“小時(shí)候考不好還知道哭，現(xiàn)在一副無(wú)所謂的樣子，要?dú)馑牢已剑?rdquo; 當(dāng)父母向孩子脫口沖出這些話(huà)時(shí)，有沒(méi)有想過(guò)，這些“豆 腐心、刀子嘴”的口頭禪會(huì)給孩子帶來(lái)哪些傷害？事實(shí)證明，不被尊重的話(huà)會(huì)導(dǎo)致孩子羞愧、自卑、不想進(jìn)?。徊槐恍湃蔚脑?huà)會(huì)導(dǎo)致孩子委屈、失望、說(shuō)謊；不被寬容的話(huà)會(huì)導(dǎo)致孩子無(wú)助、失落；不被理解的話(huà)會(huì)導(dǎo)致孩子和你疏遠(yuǎn)甚至逆反。

我們不止一次地接到這樣的電話(huà)：當(dāng)爸媽的怎么也想不到被寵愛(ài)的兒子竟提出要一人租房子住，懇求媽媽讓自己高考前清靜點(diǎn)。父母?jìng)牡貑?wèn)：“關(guān)心他、問(wèn)長(zhǎng)問(wèn)短也錯(cuò)了嗎？”還有一個(gè)一向和父母親密無(wú)間的女兒，自升入高三就象變了一個(gè)人，放學(xué)一回家就把自己鎖在房間里，還一個(gè)勁說(shuō)別干擾她，父母幾乎連與她談話(huà)的機(jī)會(huì)都沒(méi)了。 其實(shí)，學(xué)習(xí)則是一個(gè)“失敗—成功—失敗—成功”的循環(huán)過(guò)程。在這個(gè)過(guò)程中，無(wú)須多問(wèn)孩子考幾分，因?yàn)橐粋€(gè)人在學(xué)習(xí)中的心態(tài)、思維方法與行為習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致結(jié)果，它要比分?jǐn)?shù)更值得關(guān)注，倘若父母都能了解孩子在這個(gè)過(guò)程中的狀態(tài)，善于用積極的話(huà)激勵(lì)孩子；倘若子女能主動(dòng)向父母敞開(kāi)心扉，道出心事，及時(shí)得到家人的支持，便有利于減輕壓力、解決難題。那時(shí)還愁得不到好分?jǐn)?shù)嗎？！

鄭州五中心理咨詢(xún)電話(huà)：66924498 心理信箱 ljtzz5z@sina.com 國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師 劉俊濤老師