考試焦慮自評量表

考試焦慮自評量表考試焦慮自評量表下面的測驗旨在對中學(xué)生的考試焦慮心理作客觀的診斷。

測驗共有33道題，每題有4個備擇答案，根據(jù)自己的實際情況，在題前填上相應(yīng)字母，每題只能選擇一個答案，其相應(yīng)字母的意義是： a：很符合自己的情況；b：比較符合自己的情況；c：較不符合自己的情況；d：很不符合自己的情況。

1.在重要的考試前幾天，我就坐立不安了。

2.臨近考試時，我就瀉肚子了。

3.一想到考試即將來臨，身體就會發(fā)僵。

4.考試前，我總感到苦惱。

5.考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。

6.緊張的溫課期間，常會想到：“這次考試要是得到個壞分?jǐn)?shù)怎么辦？”

7.臨近考試，我的注意力越難集中。

8.想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動都感到?jīng)]勁。

9.在考試前，我總預(yù)感到這次考試將要考壞。

10.在考試前，我常做關(guān)于考試的夢。

11.到了考試那天，我就不安起來。

12.聽到開始考試的鈴聲響了，我的心馬上緊張地急跳起來。

13.一到重要的考試，我的腦子就變得比平時遲鈍。

14.考試題目越多、越難，我越感到不安。

15.考試中，我的手會變得冰涼。

16.考試時，我感到十分緊張。

17.遇到很難的考試，我就擔(dān)心自己會不及格。

18.緊張的考試中，我卻會想些與考試無關(guān)的事情，注意力集中不起來。

19.考試時，我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識一點也回憶不起來。

20.在考試中，我會沉浸在空想之中，一時忘了自己是在考試。

21.考試中，我想上廁所的次數(shù)比平時多些。

22.考試時，即使不熱，我也會渾身出汗。

23.在考試時，我緊張得手發(fā)僵，寫字不流暢。

24.考試時，我經(jīng)常會看錯題目。

25.在進(jìn)行重要的考試時，我的頭就會痛起來。

26.發(fā)現(xiàn)剩下的時間來不及做完全部考題，我就急得手足無措、渾身大汗。

27.如果我考了個壞分?jǐn)?shù)，家長或教師會嚴(yán)厲地指責(zé)我。

28.考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒有答對時，就十分生自己的氣。

29.有幾次在重要的考試之后，我腹瀉了。

30.我對考試十分厭煩。

31.只要考試不計成績，我就會喜歡考試。

32.考試不應(yīng)當(dāng)像在這樣的緊張狀態(tài)下進(jìn)行。

33.不考試，我能學(xué)到更多的知識。

計分與評價： 　　統(tǒng)計你所填的各個字母的次數(shù)，每填一個a得3分、b得2分、c得1分、d得0分。用下列公式可以算出你的總得分：總得分=3×填a的次數(shù) 2×填b的次數(shù) 填c的次數(shù)，根據(jù)你的總得分查下面的評價表，就可以知道你的考試焦慮水平。　　

總分焦慮水平 0-24鎮(zhèn)定 25-49輕度焦慮 50-74中度焦慮 75-99重度焦慮

一種調(diào)節(jié)考前焦慮情緒的有效方法人是理性的，情緒是由人的思維、人的信念所引起的，所以心理學(xué)家艾里斯認(rèn)為每個人都要對自己的情緒負(fù)責(zé)。他認(rèn)為，當(dāng)人們陷入情緒障礙之中時，是他們自己使自己感到不快的，是他們自己選擇了這樣的情緒取向的。不過有一點要強調(diào)的是，合理情緒療法并非一般性地反對人們具有負(fù)性情緒。比如一件事失敗了，感到懊惱，有受挫感，這是適當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)。而抑郁寡歡、一蹶不振則是所謂的不適當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)了。

對于人們所持有的不合理信念，心理學(xué)家韋斯勒（Wessler）等曾總結(jié)出下列三個特征：絕對化要求、過分概括化和糟糕至極。 第一個特征是絕對化要求。這一特征在各種不合理信念中是最常見的。對事物的絕對化要求是指人們以自己的意愿為出發(fā)點，認(rèn)為某一事物必定會發(fā)生或不會發(fā)生。這種信念通常與“必須如何”“應(yīng)該如何”這類字眼聯(lián)系在一起。比如“我考試必須獲得成功”，“別人必須很好地對待我”，“我應(yīng)該考上大學(xué)”等等。懷有如此絕對化信念的人極易陷入情緒困擾，因為客觀事物的發(fā)生和發(fā)展都是具有一定規(guī)律的，不可能按某一個人的意志去運轉(zhuǎn)（并不是說要求自己必須考上大學(xué)就會考上，只有遵循規(guī)律才有可能，注意，此時也是可能，并不是“一定”。）。對于某個具體的人來說，他不可能在每一件事上都獲得成功；而對于某個個體來說，他周圍的人和事物的發(fā)生和發(fā)展也不會以他的意志為轉(zhuǎn)移。當(dāng)某些事物的發(fā)生與他的絕對化要求相悖時，他們就會感到受不了，感到難以接受、難以適應(yīng)并陷入情緒困擾。合理情緒療法就是要幫助人們改變這種極端的思維方式，而代之以合理的思維方式，以減少他們陷入情緒障礙的可能性。

作為同學(xué)們心理健康自我調(diào)節(jié)的重要理論支柱，合理情緒療法就是要幫助自己認(rèn)識這些絕對化要求的不合理、不現(xiàn)實之處，并幫助他們學(xué)會以合理的方式去看待自己和周圍的人與事物（同時把我必須……、我一定……、我應(yīng)該……等此類詞語轉(zhuǎn)變?yōu)?，我希?hellip;…、我愿意……等字眼）以防止情緒障礙尤其是過度焦慮的產(chǎn)生。 第二個特征是過分概括化。這是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式。艾里斯曾說過，過分概括化就如同根據(jù)一本書的封面來判定一本書的好壞一樣，是不合邏輯的。過分概括化一方面表現(xiàn)在人們對自身的不合理評價上。一些人當(dāng)面對失敗或是極壞的結(jié)果時，往往會認(rèn)為自己“一無是處”“一錢不值”，是“廢物”等。以自己做的某一件或幾件事的結(jié)果來評價自己整個人，評價自己作為人的價值，其結(jié)果常常會導(dǎo)致自責(zé)自罪、自卑自棄心理的產(chǎn)生以及焦慮和抑郁的情緒。過分概括化的另一方面表現(xiàn)在對他人的不合理評價上，別人稍有差池就認(rèn)為他很壞，一無是處，這會導(dǎo)致一味地責(zé)備他人，進(jìn)而產(chǎn)生敵意和憤怒等情緒。

按艾里斯的觀點來看，以一件事的成敗來評價整個人是一種理智上的法西斯主義（專制武斷）。他認(rèn)為一個人的價值是不能以他是否聰明、是否取得了成就等來評價的，人的價值就在于他具有人性。因此，他主張不要去評價整體的人，而應(yīng)該只評價人的行為和表現(xiàn)，即“評價一個人的行為而不是去評價一個人。”因為在這個世界上，沒有一個人可以達(dá)到完美無缺的境地，所以艾里斯指出，每一個人都應(yīng)十分清楚，自己和他人都是有可能犯錯誤的人類中的一員。 第三個特征是糟糕至極。這種觀念認(rèn)為如果高考沒達(dá)到理想，那將是非?？膳碌?、非常糟糕的，是一場災(zāi)難。這種想法會導(dǎo)致個體陷入極端不良的情緒體驗（如恥辱、自責(zé)自罪、焦慮、悲觀、抑郁）的惡性循環(huán)之中而難以自拔。當(dāng)一個人覺得什么事情糟糕透了的時候，往往意味著對他來說這是最壞的事情，是百分之百甚至百分之一百二十地糟透了，是一種滅頂之災(zāi)。艾里斯指出，這是一種不合理的信念，因為對任何一件事情來說，都可能有比它更壞的情形發(fā)生，沒有任何一件事情可以定義為百分百地糟透了。假如一個人沿著這條思路想下去，他就是自己把自己引向了極端的負(fù)性的不良情緒狀態(tài)之中了。糟糕至極的不合理信念常常是與人們對自己、對他人及對自己周圍環(huán)境的絕對化要求相聯(lián)系的，當(dāng)人們絕對化要求中的“必須”和“應(yīng)該”的事物并未如他們所愿發(fā)生時，他們就會感到無法忍受，他們的想法就會走向極端，就會認(rèn)為事情已經(jīng)糟到極點了。合理情緒療法認(rèn)為，非常不好的事情確實有可能發(fā)生，盡管有很多原因使我們希望不要發(fā)生這種事情，但沒有任何理由說這些事絕對不該發(fā)生。我們將努力去接受現(xiàn)實，在可能的情況下去改變這種狀況，在不可能時，則學(xué)會在這種狀況下生活下去。

寫到此處，筆者腦海里突然閃現(xiàn)出契訶夫的散文《生活是美好的》，雖然契訶夫不一定懂得什么合理情緒療法，但品嘗一下他的這篇妙文，卻與合理情緒療法有異曲同工之效。因此我們暫且把“艾里斯”放一放，先來五分鐘的“奇文共賞”。

生活是美好的（對企圖自殺者進(jìn)一言） 生活是極不愉快的玩笑，不過要使它美好卻也不難。為了做到這一點，光是中頭彩贏了20萬盧布、得了“白鷹”勛章、娶了個漂亮女人、以好人出名，還是不夠的──這些福分都是無常的，而且也很容易習(xí)慣。 為了不斷地感受到幸福，甚至在苦惱和愁悶的時候也感到幸福，那就需要：

（一）善于滿足現(xiàn)狀;

（二）很高興地感到：“事情原來可能更糟呢”。

這是不難的。 要是火柴在你的衣袋里燃起來了，那你應(yīng)當(dāng)高興，而且感謝上蒼：多虧你的衣袋不是火藥庫。 要是有窮親戚上別墅來找你，那你不要臉色發(fā)白，而要喜氣洋洋地叫道：“挺好，幸虧來的不是警察！” 要是手指扎了一根刺，那你應(yīng)當(dāng)高興：“挺好，多虧這根刺不是扎在眼睛里！” 如果你的妻子或者小姨練鋼琴，那你不要發(fā)脾氣，而要感激這份福氣：你是在聽音樂，而不是在聽狼嗥或者貓的音樂會。 你該高興，因為你不是拉長途馬車的馬，不是寇克的“小點”（寇克是19世紀(jì)德國細(xì)菌學(xué)家，“小點”指細(xì)菌），不是毛毛蟲，不是豬，不是驢，不是茨岡人牽的熊，不是臭蟲。……你要高興，因為眼下你沒有坐在被告席上，也沒有看見債主在你面前，更沒有跟主筆土爾巴談稿費問題。

如果你不是住在邊遠(yuǎn)的地方，那你一想到命運總算沒有把你送到邊遠(yuǎn)的地方去，你豈不覺著幸福？ 要是有一顆牙痛起來，那你就該高興，幸虧不是滿口的牙都痛。 你該高興，因為你居然可以不必讀《公民報》，不必坐在垃圾車上，不必一下子跟三個人結(jié)婚。……要是你給送到警察局去了，那就該樂得跳起來，因為多虧沒有把你送到地獄的大火里去。 要是你挨了一頓樺木棍子的打，那就該蹦蹦跳跳，叫道：“我多運氣，人家總算沒有拿帶刺的棒子打我！” 要是你的妻子對你變了心，那就該高興，多虧她背叛的是你，不是國家。

依此類推……朋友，照著我的勸告去做吧，你的生活就會歡樂無窮了。

讀了這篇文章，你是否會覺得，生活就像一面鏡子，你從生活中看到的東西常常是你自己心態(tài)的映照。假如你的心態(tài)是暗淡的，那生活在你的眼里就會是暗淡無光的。假如你的心誠是晴朗的，那生活在你的眼里就會是充滿陽光的。如果一個人總是帶著無奈、懷疑、恐懼的心情去生活，那無疑是在煎熬生命。反之，一個人倘若能生活在充滿生之喜悅的安詳之中，就會發(fā)現(xiàn)生活原來是這樣的美好，他的心情就會一片寧靜。從這個角度來說，善于積極認(rèn)知的人是會享受生活的；會享受生活的人是非常幸福的。 現(xiàn)在我們再回到艾里斯的合理情緒療法上來。

在人們的種種不合理信念中，往往都可以找到絕對化要求、過分概括化、糟糕至極這三種特征。每一個人都或多或少地會具有不合理的思維與信念，而那些具有嚴(yán)重焦慮情緒的人，這種不合理思維的傾向則更為明顯。

合理情緒療法的調(diào)節(jié)模式：ABCDE ABC人格理論是艾里斯合理情緒療法理論的精華所在，它不但說明了人類情緒困擾產(chǎn)生的原因，也闡釋了消除情緒及行為困擾的心理治療之道。如果我們能夠透徹地理解這種理論，經(jīng)常有意識地運用這種方法，那么我們很難陷入自己設(shè)置的情緒陷阱之中。因此，我用了大量的時間和精力解釋這種理論，與同學(xué)們一起嘗試著運用這種理論來解決自己的情緒困擾.

何為ABC？其實完整的治療模式由ABCDEF六個部分組成。 A：activating events，指發(fā)生的事件。 B：beliefs，指人們對事件所持的觀念或信念。 C：empotional and behavioral consequences，指觀念或信念所引起的情緒及行為后果。 D：disputing irrational beliefs, 自我對不非理性的信念辯論。 E：effect，指干預(yù)的結(jié)果促使不合理的信念發(fā)生改變，取而代之的是合理的想法或信念 F：new feeling，指舒適愉快的新情緒。

人們面對外界發(fā)生的負(fù)性事件時,比如大學(xué)入學(xué)考試，為什么會產(chǎn)生消極的、不愉快的情緒體驗？人們常常認(rèn)為罪魁禍?zhǔn)资峭饨绲呢?fù)性事件A，比如高考，其實高考本身并不能引起人們的焦慮，而是你對高考的不合理的看法和觀念引起了焦慮情緒．艾里斯認(rèn)為，事件A）本身并非是引起情緒反應(yīng)或行為后果C之原因，而人們對事件的不合理信念B．這些想法，看法或解釋才是真正原因所在，比如在高考中我一定要考出好成績，此為專橫的＂必須的＂或絕對化要求；考不上大學(xué)我就完了，此為糟糕至極；我上次模擬沒考好，擔(dān)心高考也考不好此為以偏概全等等。因此要改善人們的不良情緒及行為，就要自我辯論D非理性觀念的發(fā)生與存在，而代之以理性的觀念。等到自我辯論產(chǎn)生了效果E，人們就會產(chǎn)生積極的情緒及行為，心里的困擾因此消除或減弱，人也就會有愉悅充實的新情緒F產(chǎn)生。 ABCDE模式在心理自助中的運用 合理情緒療法是艾里斯通過切身體驗感悟和總結(jié)出來、用于幫助自己同時幫助他人進(jìn)行心理自我調(diào)節(jié)的方法。 這種療法的主要目標(biāo)是：幫助人們培養(yǎng)更實際的生活哲學(xué)，減少自己的情緒困擾與自我挫敗行為，也就是減輕因生活中的錯誤而責(zé)備自己或別人的傾向（消極目標(biāo)），并學(xué)會如何有效地處理未來的困難（積極目標(biāo)）。

其操作模式如下。

（1）找出使自己產(chǎn)生異常緊張情緒的誘發(fā)事件（A），例如失眠、考試、學(xué)習(xí)壓力、父母對自己的期望等。

（2）分析挖掘自己對誘發(fā)事件的解釋、評價和看法，即由它引起的信念（B），比如你對高考的是否有絕對化的要求、對自己是否要過度概括化的否定、對自己看法是否片面等等，從理性的角度去審視這些信念，并且探討這些信念與所產(chǎn)生的緊張情緒（C）之間的關(guān)系。從而認(rèn)識到異常的緊張情緒之所以發(fā)生，是由于自己存在不合理的信念，這種失之偏頗的思維方式應(yīng)當(dāng)由自己負(fù)責(zé)。

（3）擴(kuò)展自己的思維角度，與自己的不合理信念進(jìn)行辯論（D），動搖并最終放棄不合理信念，學(xué)會用合理的思維方式代替不合理的思維方式。還可以通過與他人討論或?qū)嶋H驗證的方法來輔助自己轉(zhuǎn)變思維方式。

（4）隨著不合理信念的消除，異常的緊張情緒開始減少或消除，并產(chǎn)生出更為合理、積極的行為方式。行為所帶來的積極效果，又促進(jìn)著合理信念的鞏固與情緒的輕松愉快。最后，個人通過情緒與行為的成功轉(zhuǎn)變，從根本上樹立起合理的思維方式，不再受異常的緊張情緒的困擾（E）。

考試前的飲食盡管人人都知道身體的健康要靠長期的均衡營養(yǎng)來維持，但因高考已近，很多人希望通過短短一、兩個月，乃至一、兩個星期來達(dá)到迅速補充營養(yǎng)的目的。食物不嫌其多，進(jìn)補唯求速效。其實，貪多求快不僅毫無益處，而且會帶來危害。如吃得過飽，食物在胃腸中消化需要大量血液，腦內(nèi)血液供氧減少，會導(dǎo)致大腦遲鈍，思維不敏捷。人的腦神經(jīng)掌管人體的意識、思維、情感以及肢體活動等，所以有利與腦神經(jīng)的營養(yǎng)素不可缺乏。除蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大營養(yǎng)物質(zhì)外，維生素與礦物質(zhì)也不可或缺。奶、蛋、魚、瘦肉、豆制品、植物油、米、面以及各種水果、干果、蔬菜等，都應(yīng)廣泛攝取，食物的多樣性是均衡飲食的保證。均衡營養(yǎng)是考前飲食行為的一個重要原則。大腦功能的強弱與食物的酸堿性質(zhì)有關(guān)。當(dāng)攝取食物酸堿平衡時，大腦處于最佳功能狀態(tài)；當(dāng)酸性或堿性過高時，大腦功能就會衰退。因此，日常飲食中應(yīng)注意營養(yǎng)均衡，切不可偏食。

其次需堅持適當(dāng)性原則?？记瓣P(guān)鍵時期，要重點選擇有利于發(fā)揮大腦功能的食物。如蛋類：鵪鶉蛋、雞蛋。雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等，是大腦新陳代謝不可缺少的物質(zhì)。另外，雞蛋所含有較多的乙酰膽堿是大腦完成記憶所必需的。因此，每天吃一兩個雞蛋，對強身健腦大有好處。

此外，大豆和豆制品含有約40%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可與雞蛋、牛奶媲美。同時，它們還含有較多的卵磷脂、鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等，是理想的健腦食品。 保證學(xué)生考前的飲食規(guī)律，多吃清淡、含蛋白質(zhì)高、維生素量高的食物。比如，維生素B有助于加強記憶，鈣元素有助于穩(wěn)定情緒，胡蘿卜和魚等能為大腦提供更多營養(yǎng)，食物不要太油膩，以防腸胃不消化，太甜、太咸、太刺激的食物也要少吃。多吃牛奶、雞蛋、豆制品、魚類，可以增加蛋白質(zhì)的攝入量；吃些羊肉、牛肉也有助于增加營養(yǎng)，但要適量，特別注意的是肥肉要少吃或最好不吃。

此外，為了增加維生素的攝入量，有條件的話，應(yīng)保證考生每天1斤的水果和蔬菜量，這些食品在選擇上要保證新鮮的，有顏色的。同時，洋白菜、西紅柿、柿子椒、菠菜、胡蘿卜等蔬菜也可增加維生素C的攝入量。

在水果方面，草莓、獼猴桃、西瓜(其水分較大，要適量)等也是不錯的選擇。煎炸的食物因其易造成消化不良，因此要少吃。不要對保健品期望過高。保健品不是營養(yǎng)素，它沒有直接療效，目前保健品市場較亂，不排除有假冒偽劣產(chǎn)品存在的可能性。學(xué)生胃口不佳、主要是由于精神壓力太大，身體功能出現(xiàn)一定程度的紊亂，導(dǎo)致口舌苦澀，進(jìn)食無味且不覺饑餓；保健品服用過多，且大多味甜，也直接影響進(jìn)食。

怎樣消除這些不良因素并增進(jìn)食欲，專家建議：在餐桌上盡量避免談及學(xué)習(xí)，以免考生因心理負(fù)擔(dān)過重而降低食欲；菜肴清淡，少油膩，不能太甜、太咸或刺激性太強；胃口不好時，可依習(xí)慣適當(dāng)吃點酸、辣；花樣多變，注意菜的色、香、味。 考試前的身體鍛煉有的同學(xué)想鍛煉，又擔(dān)心鍛煉浪費時間，會影響考試成績；終止鍛煉吧，又怕會因此而體質(zhì)下降。應(yīng)該怎樣做，才能復(fù)習(xí)、鍛煉兩不誤呢？實際上,在高考前的復(fù)習(xí)階段進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，不僅不會影響復(fù)習(xí)，還能提高學(xué)習(xí)效率。因為在緊張、沉悶的迎考復(fù)習(xí)階段，人的身心都是相當(dāng)疲勞的。由于心存懸念，會導(dǎo)致緊張、不安、睡眠不足等一系列的不良生理反應(yīng)，安靜休息也難以入睡，影響學(xué)習(xí)效果。而進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，能調(diào)節(jié)身心，松弛神經(jīng)，反而更有利于消除疲勞，有益復(fù)習(xí)。

但是，考前鍛煉與平時鍛煉有不同的要求：

選擇好鍛煉的時間.由于臨近高考，復(fù)習(xí)期間時間緊，拿不出完整的時間進(jìn)行鍛煉，因而最好利用一些零星時間分散鍛煉。除積極參加學(xué)校組織和安排的體育活動外，在課間休息和課外活動時也應(yīng)積極鍛煉，比如：做幾節(jié)操、玩幾下單雙杠、跑跑跳跳，或雙目遠(yuǎn)眺、做深呼吸等。復(fù)習(xí)功課過程中，也要一小時左右活動一次。因為一個人連續(xù)工作1.5小時左右，大腦就會疲勞，稍事鍛煉使腦部得到休息，消除疲勞，才能保持高的學(xué)習(xí)效率。

鍛煉的內(nèi)容要適當(dāng)考生應(yīng)避免參加對抗性強、危險性大的體育項目.防止受傷或發(fā)生其他意外而影響復(fù)習(xí)與考試。宜選擇娛樂性強、輕松活潑又適合自身條件的運動，如棋、牌、乒乓球、散步、做操等，并要注意內(nèi)容靈活多樣，以提高學(xué)習(xí)興趣，使全身各部位都得到鍛煉。掌握好鍛煉的強度.考試前的鍛煉原則，是鍛煉身體與放松大腦并重，鞏固以往的鍛煉效果，防止體質(zhì)下降影響復(fù)習(xí)。故每天活動的總時間不宜超過1小時，運動時的心率應(yīng)控制在120－140次／分鐘之內(nèi)，身體微微出汗即可，保證運動后不致因體力消耗過多而出現(xiàn)疲乏。 最后十天所要注意的事項在考前10天：每個學(xué)生的實力已經(jīng)定型，一般無論怎么用功，水平也不會有顯著地提高。所以，考生在這個時段主要應(yīng)該進(jìn)行一些提綱挈領(lǐng)的復(fù)習(xí)，即考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，特別是檢查一下重點內(nèi)容的掌握情況，如老師明確指定和反復(fù)強調(diào)的重點內(nèi)容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。所以，考前10天考生宜看書而不宜做題。通過看書可以溫習(xí)已有的知識，增強自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會挫傷信心。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高，因此在這個時段內(nèi)應(yīng)該加強記憶方面的知識，如歷史、地理、政治、英語等，但是也不可過度緊張而耗費考試時的精力。

在考前3天：這個時間很多學(xué)生認(rèn)為萬事大吉，完全不沾書本，這是十分錯誤的。重要內(nèi)容雖然已經(jīng)掌握了，但還是要適當(dāng)瀏覽一下，如歷史、地理、政冶的基本知識、語文的文學(xué)常識、英語的單詞、數(shù)學(xué)的公式等。對自己已經(jīng)考過的試題應(yīng)該看一看，把經(jīng)常出錯的地方再強化一下，適當(dāng)?shù)刈鲆稽c“熱身題”。所以，在考前3天還要適當(dāng)?shù)胤喴幌聲?，這樣做不僅使這些重點內(nèi)容始終在大腦中處于待提取的激活狀態(tài)，而且可以使自己心里踏實。 在這3天，應(yīng)該調(diào)整自己的心理狀態(tài)，切不要把弦繃得太緊，應(yīng)該適當(dāng)?shù)胤潘勺约?，如通過與同學(xué)散步散步、和家人聊天（無關(guān)考試的內(nèi)容）、聽音樂（聽一些節(jié)奏比較舒緩的輕音樂，不要聽流行樂）等方式調(diào)整自己的心態(tài)。此外，還應(yīng)該做好考試的物質(zhì)準(zhǔn)備，如文具、準(zhǔn)考證、換冼的衣物等。

在考前1天：考試前1天仍然有許多準(zhǔn)備要做，不要認(rèn)為“萬事俱備，只欠東風(fēng)”，也不要“破罐子破摔”，聽天由命。在這天應(yīng)注意以下問題:：

第一，注意自己的飲食，考前1天應(yīng)該遵循自己平時的飲食習(xí)慣，可以多加幾個菜，適當(dāng)增加肉蛋類食品，但不要為了補充能量而暴飲暴食，以免消化不良，直接影響第二天的考試；

第二，不要參加劇烈的運動，以免體能消耗過大或發(fā)生其他的意外，從而影響第二天的考試。也不要長時間地玩棋牌、上網(wǎng)打游戲，以免過度興奮。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)該是最后一天的主旋律；

第三，熟悉考場，應(yīng)該仔細(xì)考察通往考場所在地的交通線路，選擇路程最短、干擾最少、平時最熟悉的路線，還應(yīng)該考慮如果發(fā)生交通堵塞后的應(yīng)對措施。對考場所在學(xué)校、樓層、教室、廁所以及你的座位位置都要親自查看，做到心中有數(shù)，以防止不測事件的發(fā)生；

第四，要認(rèn)真檢查考試時所使用的準(zhǔn)考證、文具等，并把它們?nèi)糠旁谖木吆袃?nèi)，以保證第二天不出現(xiàn)慌忙現(xiàn)象；

第五，如果有的同學(xué)不看書心里就不踏實，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動腦筋。如果有的同學(xué)不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己；

第六，嚴(yán)格按照平時的作息時間上床睡覺，不應(yīng)太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時入睡。睡前可用溫水洗腳（不要太熱也不要太涼）和喝杯熱牛奶的方法以幫助自己睡眠?？荚囍械男睦碚{(diào)節(jié)明天高考，今天晚上不要睡得太晚也不要睡得太早。如果平時都學(xué)到十一、二點鐘，那你今天突然就九點鐘睡那你肯定睡不著，所以可以適當(dāng)?shù)靥崆耙稽c。在晚上睡前不要過多地談考試、升學(xué)、志愿的事情，也不要看一些過于興奮的電視電影。聽聽音樂，聊點無關(guān)的話題或者散散步都可以。 明天考試，我們特別提醒考生，今天可以事先熟悉一下考場的路線和位置，并將明天考試所需要的準(zhǔn)考證、鉛筆、眼鏡、文具等需要帶的東西準(zhǔn)備好，放在最顯眼的地方。

為放松緊張情緒，同學(xué)們在開始考試前，可以作一些心理準(zhǔn)備活動。在老師進(jìn)來之前，我們可以閉上眼睛，在大腦里翻書，就是翻馬上要開考的這門課程的幾本書，想一下你最容易想起的幾本，在大腦里面一頁一頁地把主要內(nèi)容過一遍。老師一拆封發(fā)卷，那么我們心就會慌起來，做幾個深呼吸，先緩緩地吸氣，意想著吸進(jìn)的空氣經(jīng)鼻腔，一直到小腹內(nèi)，在吸氣的同時，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停頓，然后小腹回收，意想著小腹內(nèi)的空氣再經(jīng)腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地均勻地從口中呼出。呼氣的同時，心中默念次數(shù)"1……"；第二次仍重復(fù)上述過程，與此同時心中默念"2……"。如此反復(fù)做10次左右，時間約為1分鐘，這樣就會使心情平靜下來。

考試遇到自己不會做的題或難題，考生容易心里發(fā)慌。這時候呢可以做深呼吸，另外也可以自己搓一搓臉，揉揉頭皮。心里面說一點積極的話，說沒關(guān)系，這道題我先放以下，后邊呢我還有會做的?？忌诳紙龅淖⒁饬?yīng)主要集中解題的過程．不要想考試的結(jié)果，考得好如何，考得不好又如何，考上哪兒又怎么樣，考不上又怎么辦。因為想這些毫無用處,并不能幫助取得把不會做的題目答出來，想充分發(fā)揮出真實水平就要把注意力放在審題和答題上，稍微有些緊張沒有關(guān)系，感覺有時無法控制，但我們可以控制我們的行為，該做什么就做什么，送給同學(xué)們八個字：順其自然，為所當(dāng)為，就是不要理會那些緊張，考試中不僅是你，別的同學(xué)也會像你一樣緊張，然后做是做眼下最應(yīng)當(dāng)做的事情，那種緊張就會慢慢的淡化和消失了，越投入就越不會緊張。此外，家長在考試前不要給孩子定目標(biāo)、定分?jǐn)?shù)。一門考試結(jié)束后，也最好不要與考生談成績。

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